Meditation | Delta zum Einschlafen und zur Förderung des Tiefschlafs.

•    Lege dich hin, mache es dir gemütlich, konzentriere dich auf deinen Atem und übe optional ein Loslassen-Mantra:
Sage beim Einatmen lass und beim Ausatmen los.
•    Oder du kannst zur Muskelentspannung durch deinen Körper gehen, z. B. Meine Zehen sind entspannt, meine Knöchel sind entspannt, meine Waden sind entspannt, und so weiter, bis du zu Mein Gehirn ist entspannt kommst.
•    Du kannst auch von 111 rückwärts herunterzählen.

Bevor du die Meditationen machst, schau dir bitte das PDF mit der Erklärung zur Anwendung an.